Conseils pour la santé des jambes

Consultez nos conseils de santé. Vous y trouverez des idées pratiques et utiles sur la façon de maintenir vos jambes en bonne santé dans différentes situations du quotidien.

6 conseils simples pour avoir des jambes en forme

Bougez. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. L’activité physique améliore la circulation sanguine et favorise le retour du sang vers le cœur. Alors : bougez, montez les escaliers ou marchez un peu au bureau et à la maison.
Rafraîchissez-vous. Après une longue journée fatigante, surtout en été, revitalisez vos jambes en prenant une douche ou un bain frais. Évitez toute exposition prolongée à la chaleur (bains de soleil, bains chauds ou sauna), car une chaleur excessive fait dilater les veines et peut induire un gonflement.
Surélevez vos jambes. Pour favoriser la circulation naturelle de votre organisme, surélevez vos jambes lorsque vous êtes à la maison, assis sur le canapé ou allongé dans votre lit. Au bureau, placez un repose-jambes sous votre bureau.
Contrôlez votre poids. Il est moins probable que vous présentiez des symptômes aux jambes, comme un gonflement, si vous contrôlez votre poids en mangeant sainement et en faisant régulièrement de l’exercice.
Arrêtez de fumer. Le tabac nuit à presque tous les organes de notre organisme et augmente le risque de formation de varices et de complications associées, comme les ulcères de jambe.
Portez des bas de compression. Portez des chaussettes ou des bas de contention, notamment dans les situations à risques comme lors d’un long voyage ou d’une immobilisation prolongée. Nous proposons une large gamme de produits de compression conçus pour s’adapter à votre style de vie. Ces produits contribuent à améliorer votre circulation sanguine, à augmenter votre énergie et à garder vos jambes en bonne santé. Votre professionnel de santé peut vous aider à déterminer quel produit de compression vous convient le mieux.

6 conseils pour garder vos jambes en pleine forme pendant de longs voyages

Portez des vêtements amples et confortables.
Bougez vos pieds et vos chevilles toutes les 30 minutes (10 flexions et 10 cercles).
Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation ; évitez l’alcool.
Marchez pendant quelques minutes toutes les deux heures, que ce soit en avion, en train ou dans une station-service.
Ne croisez pas les jambes car cela réduit le débit sanguin.
Portez des chaussettes ou des bas de compression afin d’éviter les symptômes et les gonflements.

5 conseils pour garder vos jambes en pleine forme pendant la grossesse

N’oubliez pas que des jambes en mouvement sont des jambes plus saines. Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes.
Maintenez une activité. Il est important de pratiquer une activité physique modérée régulièrement (exemples : marcher, nager, faire de la randonnée) pour conserver des jambes en forme et un mode de vie globalement sain.
Portez de la compression médicale pour favoriser la circulation sanguine.
La nuit ou quand vous vous reposez pendant la journée, allongez-vous confortablement, les jambes légèrement surélevées.
Évitez toute exposition prolongée à la chaleur (bains de soleil, bains chauds ou sauna). Une chaleur excessive fait dilater les veines et peut induire un gonflement.

Conseils de santé destinés aux personnes souffrant de lymphœdème

Portez des vêtements de compression conformément aux prescriptions ou aux recommandations.
Protégez votre bras ou votre jambe affecté(e). Évitez de vous blesser au membre affecté ; utilisez un répulsif contre les insectes et une crème solaire à facteur élevé car les coupures, les éraflures et les brûlures peuvent provoquer une infection.
Si possible, évitez toute intervention médicale, comme une prise de sang ou un vaccin, sur votre membre atteint.
L’exercice, les étirements et une alimentation équilibrée sont conseillés. Mais évitez toute activité intense jusqu’à ce que vous vous soyez remis d’une éventuelle intervention chirurgicale ou radiothérapie.
Évitez les températures extrêmes sur le bras ou la jambe affecté(e). N’appliquez pas de glace ou de chaleur, par exemple avec des coussins de refroidissement ou chauffants.
Élevez votre bras ou votre jambe. Dans la mesure du possible, élevez votre membre atteint au-dessus du niveau de votre cœur. La gravité peut ainsi aider votre corps à drainer la lymphe.
Évitez tout ce qui pourrait serrer votre bras ou votre jambe, comme des vêtements moulants ou des bijoux trop serrés et, dans le cas de votre bras, des brassards de tensiomètre. Demandez que votre pression artérielle soit mesurée à votre autre bras. Bien que votre vêtement de compression soit conçu pour aider votre corps à drainer l’excès de liquide, des vêtements trop moulants, qui sont trop serrés au mauvais endroit, peuvent en fait empêcher le drainage.
Lavez régulièrement votre bras ou votre jambe et hydratez votre peau. Faites de l'hygiène de votre peau et de vos ongles une priorité absolue. Examinez quotidiennement la peau de votre bras ou de votre jambe à la recherche de changements ou de déchirures cutanées susceptibles d’entraîner une infection. Portez toujours des chaussures pour protéger vos pieds contre les blessures.
Suivez un régime alimentaire équilibré et maintenez un poids optimal. Le fait de contrôler votre poids peut contribuer à soulager vos symptômes.
Hydratez bien votre peau. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et faciliter le bon fonctionnement des reins, ce qui est nécessaire pour éliminer l’excès de liquides, de protéines et d’autres substances.
Évitez une consommation excessive de sel alimentaire pour contribuer à éviter la rétention d’eau.

Autres lectures

Affections veineuses chroniques (AVCh)

Une position debout ou assise constante empêche le sang de circuler vers le cœur. Dans certaines circonstances, cela peut conduire à une insuffisance veineuse, caractérisée par un mauvais fonctionnement des valvules veineuses qui interfèrent avec le retour veineux et provoquent une accumulation de sang dans les veines.

Conseils pour la santé des jambes

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Facteurs ayant une incidence négative sur la santé des jambes

De nombreux facteurs peuvent avoir une incidence défavorable sur la santé des jambes. Il peut s’agir de facteurs liés au mode de vie, comme la sédentarité, l’obésité et/ou le tabagisme. D’autres facteurs comme l'âge avancé, le sexe, les changements hormonaux et les antécédents familiaux de troubles veineux ont également une incidence. Dans ces cas, les produits de compression peuvent améliorer la santé des jambes. Les interventions chirurgicales et les déplacements sur de longues distances présentent un risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP). Le port de compression médicale peut prévenir le développement de la TVP.

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