Exercices simples pour la stimulation de la circulation sanguine et lymphatique
Ces mouvements simples des bras et des jambes (exercices de pompage musculaire) sont utiles dans le traitement du lymphœdème, surtout en association avec un traitement par compression. Même chez les personnes en bonne santé, ils permettent de favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Prenez donc chaque jour un peu de temps et consacrez quelques minutes à ces exercices
Échauffement
Exercice d'échauffement 1
Marchez sur place à un rythme rapide tout en balançant les bras pliés, comme si tous teniez des bâtons de marche. Durée: 1-2 minutes
Exercice d'échauffement 2
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, et placez les mains sur la poitrine. Inspirez et expirez profondément 10x de manière à ce que vous sentiez la cage thoracique se soulever et s'abaisser. Ensuite, placez les mains au milieu du ventre et respirez 10x profondément «par le ventre», de manière à le sentir se soulever et s'abaisser. Durée: 1-2 minutes
Exercices des bras
Exercice des bras 1
Assis bien droit(e), haussez les épaules puis abaissez-les. 10 répétitions
Exercice des bras 2
Placez les mains le long du corps et serrez les poings. Levez alors les poings devant vous jusqu'au-dessus de la tête en levant les épaules le plus possible. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes et relâchez. 3 répétitions
Exercice des bras 3
Tirez les épaules vers l'arrière tout en bougeant les bras et les mains dans la même direction. Ensuite, relâchez et reprenez la position initiale. 10 répétitions
Exercice des bras 4
Tenez les mains devant vous et serrez les poings. Ouvrez les poings et écartez les doigts au maximum. Gardez les doigts écartés et pliez les poignets vers le bas, puis vers le haut. 10 à 20 répétitions
Exercice des bras 5
Tendez un bras le long du corps puis repliez-le de manière à ce que la main touche l'épaule opposée. Suivez le mouvement de la tête. Répétez en alternant les bras. 10 à 20 répétitions
Exercice des bras 6
Pendant que vous pliez un bras vers l'épaule et touchez l'épaule des doigts, écartez l'autre bras latéralement. Répétez en alternant les bras. 10 à 20 répétitions
Exercices des jambes
Exercice des jambes 1
Asseyez-vous par terre, en vous soutenant avec les bras, et tendez les jambes en avant. Ensuite, fléchissez et tendez les pieds en alternance. 10 à 20 répétitions
Exercice des jambes 2
Fléchissez et pliez ensuite les deux pieds en même temps, vers l'avant et vers l'arrière. 10 à 20 répétitions
Exercice des jambes 3
Tirez les deux pieds vers vous et placez les orteils les uns contre les autres. Écartez-les ensuite. 10 à 20 répétitions
Exercice des jambes 4
Effectuez un mouvement circulaire avec les deux chevilles en tournant d'abord la pointe des pieds vers l'extérieur, puis vers l'avant et enfin vers l'intérieur, de manière à ce que vos gros orteils se touchent. 10 à 20 répétitions
Exercice des jambes 5
Couchez-vous à plat sur le sol et tendez une jambe en redressant l'autre. Répétez en alternant les jambes. 10 à 20 répétitions
Exercice des jambes 6
Soutenez-vous des deux bras sur le sol. Repliez une jambe vers vous et exercez un mouvement de pédalage. Ensuite, reposez la jambe et répétez l'exercice avec l'autre. 10 à 20 répétitions
Levez-vous et pliez légèrement les genoux. Tenez les bras tendus vers l'arrière. Depuis cette position, relevez-vous en tendant les bras le plus haut possible et en montant sur la pointe des pieds. Restez en position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale, genoux pliés. 10 à 20 répétitions
Pour terminer, détendez vos muscles et respirez profondément!
